Скачать Комплексы утренней гимнастики для проведения
на свежем воздухе в младшей и средней группе
- Картотека утренней гимнастики на свежем воздухе для подготовительной группы
- Программа на лето
- Утренняя гимнастика на свежем воздухе
___________________________________________________________________________________________________
Картотека утренней гимнастики на свежем воздухе в
подготовительной группе.
Задачи:
1. Настроить, “зарядить” организм ребенка на весь предстоящий день
2. Формировать правильную осанку и воспитывать умение сохранять ее в
различных видах деятельности.
3. Содействовать профилактике плоскостопия.
4. Формировать потребность в ежедневной двигательной активности.
5. Упражнять детей в статистическом и динамическом равновесии, развивать
координацию движений и ориентировку в пространстве.
6. Профилактика простудных заболеваний и травматизма.
7. Сохранять и укреплять здоровье детей, костно-мышечную, дыхательную
системы
8. Поддерживать интерес к физической культуре и спорту.
Комплекс утренней гимнастики № 1 (сентябрь)
1. «Хлопок». И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1 —дугами через
стороны руки вверх, хлопок; 3—4 — И.П. То же, с подъемом на носки.
Повторить 8 раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1—2 — наклон вперед, не
сгибая ноги, руки вперед, голова прямо; 3—4 — И.П. То же, руки в стороны,
назад. Повторить 6 раз.
3. «Пружинки». И.П.: ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки
вниз. Слегка приседать, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая
руками вперед-назад. После 4—6 взмахов — пауза. Спину держать прямо.
Повторить 6 раз.
4. «Хлопок под коленом». И.П.: то же,1—2 — согнуть ногу в колене ,хлопок
под коленом; Повторить по 5 раз под каждой ногой.
5. «Меняй руки». И.П.: О.С. 1—2 — присесть, приподнимая пятки, разводя
колени, одну руку к плечу, другую в сторону; 3—4 — и.п. Голову не
опускать, спину прямо. То же, меняя руки. Повторить 10 раз.
6. «Подскоки». И.П.: то же, руки на пояс. 20 подскоков на правой ноге, 20 —
на левой, 10 шагов. Повторить 3—4 раза. Увеличить продолжительность
ходьбы.
7. И.П.: О.С. 1—4 — руки в стороны, поднимаясь на носки; 5—8 — вниз,
сказать «вниз». Повторить 4—6 раз.
Комплекс утренней гимнастики № 2
1. «Мельница». И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз. 1—4 — делать
вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5—8 — то же, в
обратную сторону — пауза. Голову не опускать. Повторить 6 раз.
2. И.П.: ноги сомкнуты, руки за спину. 1 — руки дугами через стороны вверх,
хлопок над головой; 2—3 — наклон вниз, приближая голову к ногам, хлопок
за ними; 4 — И.П. Повторить 8 раз.
3. И.П.: О.С. руки на пояс. 1—3 — три раза присесть, разводя колени, спина
прямо; 4 — И.П. Повторить 10 раз.
4. «Насос». И.П.: ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо, правая
рука скользит по туловищу вниз, левая — вверх до подмышки; 3—4 — И.П.
То же, в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш». Повторить 5
раз.
5. 2.«Хлопок вверху»
И. п. — стойка ноги параллельно, руки внизу. 1 - Поднять руки через
стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2 - опустить руки через стороны,
вернуться в исходное положение (8 раз) .
6. 3.«Повороты» И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-
Поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону; 2 - выпрямиться,
вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И.П.: ноги вместе, руки вниз. 10 подскоков на месте, поворот на 90°
(четыре раза), затем ходьба. Повторить 3—4 раза. Увеличить
продолжительность ходьбы в замедленном темпе.
Комплекс утренней гимнастики № 3 (октябрь)
(Без предметов парами)
1. И.П.: О.С. стоя спиной друг к другу, взяться за руки. 1—2— руки в
стороны, ниже плеч, одновременно отводя в сторону ногу; 3 – 4 – И.П.
Повторить 10 раз.
2. И.П.: о.с. стоя лицом друг к другу, взяться за руки. 1—2 — левой ногой
шаг назад, присев на ней, правую вперед на носок, приподнять, сцепленные
руки вперед; 3—4 — И.П.. То же, другой ногой. Повторить 6—8 раз.
3. И.П.: стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, О.С.
кисть руки положить друг другу на плечи, вторая рука на поясе. Делать 8
маховых движений прямой ногой с оттянутым носком вперед-назад,
повернуться на 180°. То же, с другой ноги. Повторить 2—3 раза.
4. «Насос»: о.с. стоя лицом друг к другу, взяться за руки, приседать
поочередно. Повторить 6 раз.
5. И.П.: стоять спиной друг к другу, близко, ноги на ширине плеч, руки на
пояс. 1—2 — наклон в одну (другую) сторону, чувствуя спину товарища.
Ноги не сгибать, не сдвигать. Повторить 8 раз.
6. И.П.: то же, рядом, лицом друг к другу, держась за плечо друг друга.
Подскакивать поочередно на правой и левой ноге, делая круг,— пауза. То же,
в другую сторону. Повторить 6 раз.
Комплекс утренней гимнастики № 4
(С гимнастической палкой)
1. «Мы штангисты».
И.П.: стоя, ноги слегка расставить. 1 — палку на грудь; 2 — с силой вверх; 3
— на грудь; 4 — И.П. Повторить 8 раз.
2. «Гребцы».
И.П.: ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать
ближе к середине. Поворот вправо и влево, имитируя греблю на байдарке.
Повторить 6—8 раз.
3.«Палка вверх»
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 —
палку вверх, потянуться; 2 — сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 —
палку вверх; 4 — палку вниз, вернуться в исходное положение (8 раз)
4.«Палка вверх, отставить носок»
И. п. — о. с., палка внизу. 1-3 — палку поднять вверх - назад, встать на
носочки, потянуться вверх; 4 — и. п. 8 раз
5. «На стадион».
И.П.: О.С. палка сзади на локтевых сгибах. Бег на месте, высоко поднимая
колени, 3 раза по 20 с, чередуя с ходьбой.
6. «Отдохнем»
И.П.: О.С. палка на полу. Медленная ходьба, разводя руками в стороны ниже
плеча, ладонями вверх — вдох, руки вниз — выдох.
Комплекс утренней гимнастики № 5 (ноябрь)
1. «Поклонись головой».
И. П.: ноги вместе, руки на поясе 1- наклон головы вперед, 2- и. п.,
3- наклон назад, 4-и. п.
2. «Рывки руками»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях
1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки
развести в стороны, то же влево.
3. «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, прав. руку за спину, левую – на прав. плечо,
2- и. п., то же в левую сторону.
4. «Наклоны – скручивания»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной
тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону
5. «Наклоны»
И. п. — стойка ноги врозь, руки за спиной. 1 - Наклониться вперед, коснуться
пола пальцами рук; 2 - выпрямиться, вернуться в исходное положение.
6. «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1-8 прыжки на двух ногах на месте.
Комплекс утренней гимнастики № 6
1. «Хлопок вверху»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу
1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
2. «Качаем головой»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
3. «Наклонись вперед»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.
4. «Маятник»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- наклон вправо, 2- наклон влево
5. «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
6. «Прыжки – звездочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу.
1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.
Комплекс утренней гимнастики № 7 (декабрь)
1. «Руки вверх»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища
1- шаг вправо, руки в стороны; 2- руки вверх, 3- руки в стороны,
4- и. п. То же влево.
2. «Поворот в сторону»
И. П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.
1- поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2- вернуться в и. п.
3. «Наклон вперёд»
И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу .
1- руки в стороны; 2- наклониться вперёд, коснуться пальцами рук носка
правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же, но коснуться
носка левой ноги.
4. «Насос». И.П.: ноги врозь, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо, правая
рука скользит по туловищу вниз, левая — вверх до подмышки; 3—4 — И.П.
То же, в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш». Повторить 5
раз.
5. «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
6. «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1 – ноги врозь, руки в стороны, 2 – и.п.
На счет 1-8. Пауза. Повтор
Комплекс утренней гимнастики № 8
1. "Руки к плечам"
И. П.: основная стойка, руки согнуты к плечам
1- 4 – круговые движения руками вперёд;
5 – 8 - то же назад.
2. «Наклоны в стороны»
И. П.: стойка ноги врозь, руки за головой.
1- шаг вправо; 2- наклониться вправо;
3 –выпрямиться; 4 – и.п. То же влево.
3. «Наклоны»
И. П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.
1- руки в стороны;
2- наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;
3 –выпрямиться, руки в стороны;
4 – и.п. То же к левой ноге.
4. «Хлопок в ладоши под коленом»
И. П.: лёжа на спине, руки прямые за головой
1- 2- поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под
коленом правой (левой) ноги; 3 - 4 – и.п.
5. «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
6. «Прыжки»
И. П.: основная стойка, руки в стороны
1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 - и.п.
На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.
Комплекс утренней гимнастики № 9 (январь)
1. «Ножницы»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки в стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
2. «Челнок»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
3. «Швейная машина работает»
И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
1- поднять правое колено, 2- и. п.,
3- поднять левое колено, 4- и. п.
4. «Тянуть резину»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти
сжаты 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
5. «Колесо машины крутится»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад)
6. «Иголка шьет – прыгает»
И. П.: ноги вместе, руки внизу.
На счет 1-8 прыжки на месте.
Комплекс утренней гимнастики № 10
Упражнения в парах
1. «Руки вверх»
И. П.: основная стойка лицом друг к другу, руки сцеплены в замок.
1-2 – руки через стороны вверх; 3 – 4 – вернуться в и.п.
2. «Наклоны в стороны»
И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены; 1 – наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые вверх;
2– и. п.
3. «Ласточка»
И. П.: стоя лицом друг к другу, руки соединены .
1 – 2 – поочерёдно поднимать ногу (правую или левую) – ласточка,
3 – 4 – и.п.
4. «Приседания»
И. П.: основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.
1 – 2 – присесть, колени развести в стороны; 3 – 4 - и. п.
5. «Прыжки»
И. П.: основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперёд,
левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой). Выполняется на счет
1-8; повторить 2-3 раза.
Комплекс утренней гимнастики № 11 (февраль)
1. «Заводим мотор»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг др.) перед
грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
2. «Пропеллер»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
3 «Путь свободен»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
4. «Самолеты летят»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны
1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.
5. «Турбулентность (тряска в воздухе)»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
Прыжки на двух ногах на месте
6. «Самолеты приземлились»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же левой ногой
Комплекс утренней гимнастики № 12
1. «Бег на месте»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе
Поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
2. «Силачи»
И. П.: ноги на ш. плеч руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки
1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.
3. «Боковая растяжка»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой,
2- и. п., то же в другую сторону
4. «Посмотри за спину»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и
смотрим за спину,
2- и. п. То же в другую сторону
5. «Выпады в стороны»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. То же влево
6. «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
7. «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
Комплекс утренней гимнастики № 13 (март)
1. «Поклонись головой»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе .
1- наклон головы вперед,
2- и. п.,
3- наклон назад,
4-и. п.
2. «Рывки руками»
И. П.: ноги на ш. п., руки перед грудью, согнуты в локтях
1- рывок руками перед грудью,
2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны.
То же влево
3. «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и. п. То же в левую сторону
4. «Наклоны – скручивания»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной
тянется влево, 2- и. п. То же в левую сторону
5. «Стойкий оловянный солдатик»
И. П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
6. «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1-8 прыжки на двух ногах на месте
Комплекс утренней гимнастики № 14
1. «Руки в стороны»
И. П.: основная стойка, руки за головой
1- поднимаясь на носки, руки в стороны;
2 – вернуться в и.п.
2. «Повороты»
И. П.: стойка ноги врозь, руки за головой
1- руки в стороны;
2 – поворот вправо, руки в стороны;
3 – выпрямиться, руки в стороны;
4 – и.п. То же влево.
3. «Наклоны в стороны»
И. П.: стойка ноги врозь, руки за головой.
1- шаг вправо; 2- наклониться вправо;
3 –выпрямиться; 4 – и.п. То же влево.
4. «Приседания»
И. П.: стойка ноги на ширине ступни, руки за головой.
1- 2 - присесть, руки вверх; .
3 – 4 - и.п.
5. «Наклоны вперёд»
И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки за головой.
1- руки в стороны;
2- наклониться к правой ноге;
3–выпрямиться, руки в стороны;
4 – вернуться в и.п. То же к левой ноге.
6. «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1-8 прыжки на двух ногах на месте.
Комплекс утренней гимнастики № 15 (апрель)
(Без предметов парами)
1. И.П.: стоять в парах, вплотную, спиной друг к другу, взяться за руки, ноги
слегка расставить. 1—2 — одновременно подняться на носки и плавно руки
вверх, касаясь кистями рук над головой; 3—4 — И.П. Повторить 8 раз.
2. «Качалка».
И.П.: спиной друг к другу, близко, руки на пояс. Поочередно наклоняться
одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный.
Голову не опускать. Повторить 6—8 раз с остановками.
3. И.П.: стоя рядом на расстоянии вытянутой руки, спиной друг к другу, одну
руку на плечо товарища, другую на пояс. 1—3 — правую ногу (носок)
оттянуть вперед-вверх-назад; 4 — И.П. — поворот на 180°. То же, с другой
ноги. Повторить 4—6 раз.
4. «Махи». И.П.: стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой
руки, О.С. кисть одной руки положить друг другу на плечи, вторая на поясе.
8 маховых движений прямой ногой с оттянутым носком вперед-назад,
поворот на 180°. То же, другой ногой. Сохранять устойчивое положение и
прямую спину. Повторить 2—3 раза.
5. «Качалка».
И.П.: спиной друг к другу, руки на пояс. Поочередно наклоняться одному
вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный.
Повторить 5—6 раз с остановками.
6. «Подскоки».
И.П.: ноги скрестно, руки вниз. 12—16 подскоков, меняя положение ног
врозь-скрестно. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая
упражнение, увеличить продолжительность ходьбы.
Комплекс утренней гимнастики № 16
1. «Поклонись головой».
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон назад, 4-и. п.
2. «Рывки руками»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях
1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки
развести в стороны, то же влево.
3. «Повороты»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, прав. руку за спину, левую – на прав. плечо,
2- и. п., то же в левую сторону.
4. «Наклоны – скручивания»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной
тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону
5. «Стойкий оловянный солдатик»
И. П.: стоя, руки прижаты к туловищу
1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
6. «Приседания»
И. П.: стойка ноги на ширине ступни, руки за головой.
1- 2 - присесть, руки вверх; .
3 – 4 - и.п.
7. «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1-8 прыжки на двух ногах на месте
Комплекс утренней гимнастики № 17 (май)
1. «Хлопок вверху»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу
1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши,
2- и. п.
2. «Качаем головой»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вправо, 2- и. п.,
3- наклон влево, 4- и. п.
3. «Наклонись вперед»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.
4. «Маятник»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе, 1- наклон вправо, 2- наклон влево
5. «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
6. «Прыжки – звездочки»
И. П.: ноги вместе, руки внизу
1- ноги врозь, руки вверх, 2- и.п.
Комплекс утренней гимнастики № 18
1. «Руки вверх»
И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища
1- шаг вправо, руки в стороны; 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- и. п.
То же влево.
2. «Поворот в сторону»
И. П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.
1- поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2- вернуться в и. п.
3. «Наклон вперёд»
И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу .
1- руки в стороны; 2- наклониться вперёд, коснуться пальцами рук носка
правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же, но коснуться
носка левой ноги.
4. «Маятник»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе, 1- наклон вправо, 2- наклон влево
5. «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
6. «Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на поясе .
1 – ноги врозь, руки в стороны, 2 – и.п. На счет 1-8.
Комплекс утренней гимнастики № 19 (июнь)
1. «Большие колеса». И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз.
Последовательное вращение прямых рук в лицевой плоскости вперед. То же,
вращение рук назад. Спину держать прямо, голову не опускать. Повторить
4—5 раз по 6—8 движений.
2. «Насос». И.П.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1—2 — наклон вправо
(влево), скользя правой (левой) рукой по бедрам, произнося «ш-ш-ш»,
правую (левую) руку к подмышке; 3—4 — И.П. Ноги не сдвигать и не
сгибать. Повторить 4—6 раз.
3. И.П.: О.С. 1—2 — поднимаясь на носки, плавно руки вверх, потянуться;
3—4 — плавно руки вниз. Повторить 8 раз.
4. И.П.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1—2 — поворот вправо, руки
вверх; 3—4 — И.П. То же, влево. Повторить 5 раз.
5. И.П.: О.С. руки на пояс. 1—2 — плавно правую (левую) руку в сторону,
одновременно правую (левую) ногу вперед на носок. Спину держать прямо.
Повторить 6—8 раз.
6. «Подскоки». И.П.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 20 подскоков на
правой (левой) ноге, другая прямая вперед, носок тянуть. Повторить 3—4
раза, чередуя с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики № 20
1. И.П.: ноги врозь, руки на пояс. Рывки прямыми руками назад (3—5 раз) —
пауза. Голову не опускать. Повторить 4—6 раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1—3 — пружинистые наклоны
вперед, касаясь руками пола; 4— И.П. Ноги не сгибать. Повторить 8 раз.
3. И.П.: О.С. руки на пояс. Поочередно прямую ногу вперед на носок, пяткой
внутрь, вернуться в И.П. То же, приседая на другой ноге. Повторить 8 раз.
4. И.П.: ноги врозь, руки за спиной. 1—2 — поворот вправо (влево),
обхватить плечи, голову опустить на грудь; 3—4 — И.П.
Повторить 5 раз. Ноги не сгибать.
5. И.П.: О.С. 10 пружинок, 10 подпрыгиваний, 10 высоких прыжков.
Повторить 2—3 раза, чередуя с ходьбой.
6. «Потягивание». И.П.: О.С. 1—4 — плавно руки через стороны вверх,
потянуться, подняться на носки, посмотреть на руки; 5—8 — медленно
опустить руки вниз, сказать «в-н-и-з». Повторить 4—6 раз.
Комплекс утренней гимнастики № 21 (июль)
1. «Руки к плечам»
И. П.: основная стойка, руки согнуты к плечам
1- 4 – круговые движения руками вперёд;
5 – 8 - то же назад.
2. «Наклоны в стороны»
И. П.: стойка ноги врозь, руки за головой.
1- шаг вправо; 2- наклониться вправо;
3 –выпрямиться; 4 – и.п. То же влево.
3. «Наклоны»
И. П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.
1- руки в стороны;
2- наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;
3 –выпрямиться, руки в стороны;
4 – и.п. То же к левой ноге.
4. «Хлопок в ладоши под коленом»
И. П.: лёжа на спине, руки прямые за головой
1- 2- поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под
коленом правой (левой) ноги; 3 - 4 – и.п.
5. «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
6. «Прыжки»
И. П.: основная стойка, руки в стороны
1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 - и.п.
На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.
Комплекс утренней гимнастики № 22
(Без предметов парами)
1. И.П.: стоять в парах, вплотную, спиной друг к другу, взяться за руки, ноги
слегка расставить. 1—2 — одновременно подняться на носки и плавно руки
вверх, касаясь кистями рук над головой; 3—4 — И.П. Повторить 8 раз.
2. «Качалка».
И.П.: спиной друг к другу, близко, руки на пояс. Поочередно наклоняться
одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный.
Голову не опускать. Повторить 6—8 раз с остановками.
3. И.П.: стоя рядом на расстоянии вытянутой руки, спиной друг к другу, одну
руку на плечо товарища, другую на пояс. 1—3 — правую ногу (носок)
оттянуть вперед-вверх-назад; 4 — И.П. — поворот на 180°. То же, с другой
ноги. Повторить 4—6 раз.
4. «Махи». И.П.: стоя рядом, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой
руки, О.С. кисть одной руки положить друг другу на плечи, вторая на поясе.
8 маховых движений прямой ногой с оттянутым носком вперед-назад,
поворот на 180°. То же, другой ногой. Сохранять устойчивое положение и
прямую спину. Повторить 2—3 раза.
5. «Качалка».
И.П.: спиной друг к другу, руки на пояс. Поочередно наклоняться одному
вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. Темп умеренный.
Повторить 5—6 раз с остановками.
6. «Подскоки».
И.П.: ноги скрестно, руки вниз. 12—16 подскоков, меняя положение ног
врозь-скрестно. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая
упражнение, увеличить продолжительность ходьбы.
Комплекс утренней гимнастики № 23 (август)
1. «Заводим мотор»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг др.) перед
грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
2. «Пропеллер»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу
1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
3. «Путь свободен»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
4. «Самолеты летят»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны
1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.
5. «Турбулентность (тряска в воздухе)»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
Прыжки на двух ногах на месте
6. «Самолеты приземлились»
И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу
1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же левой ногой
Комплекс утренней гимнастики № 24
1. «Бег на месте»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе
Поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
2. «Силачи»И. П.: ноги на ш. плеч руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки
1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.
3. «Боковая растяжка»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой,
2- и. п., то же в другую сторону
4. «Посмотри за спину»
И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и
смотрим за спину,
2- и. п. То же в другую сторону
5. «Выпады в стороны»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. То же влево
6. «Приседания»
И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
7. «Прыжки»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
Последнее редактирование:
